永遠のテーマダイエット
食べたいけど痩せたい！！体型キープの為にはやはり常にカロリーが気になる！今日は私のダイエット遍歴＆失敗歴とそれを踏まえて今何がいいのか考察を綴りたいと思います。
私の基本データ
年齢 ３０代半ば
身長 １６２cm
体重 ５２kg〜５５kgをうろちょろ
目標体重 ４８kg
低糖質ダイエット
最近は低糖質ダイエットが主流になってきていますね。ただ単に糖質を控える方法だけじゃなく、糖質を極端に減らし脂質をエネルギーとして使うようにするケトジェニックダイエットなど色々方法があります。ケトジェニックダイエットはカロリーをあまり気にせず、タンパク質と脂質はたっぷり食べれるとのことで空腹に耐える事なく痩せれるというのでかなり惹かれました。実際沢山食べてスルスル痩せたという口コミもあります。ですが極端に糖質を減らす事によって、頭がぼーっとするや眠くなるという口コミもありました。
実際私もやってみましたが確かに最初少しボーッとする感覚がありました。ただこの時期を乗り越え、脂質をエネルギーにかえれるようになり出したら治るとされています。ですが私は体がその状態になる前に糖質の誘惑に負けてしまいました…..
パンとご飯、甘い物が大好きな私には無理なのでした。
過激ダイエット
過激ダイエットとは、健康的やらリバウンドやら何も考えずひたすらにカロリーを制限するダイエット。これをしてた時は大体1日８００kcal位で過ごしていました。私は上記のケトジェニックダイエットのように、変に食べれるとなると食欲スイッチが入り色々食べたくなってしまう節があるので、最初から何も食べない！と決めた方が意外に続けれました。私の場合最初は1日2日で１kg減り、そこから大体1日約２００gづつ減っていき毎日目に見えて結果が出る事も続けれた要因かもしれません。
ですがやはりかなり弊害が大きかったです。疲れやすい、眠い、常に空腹、栄養が足りてなかった為かしょっ中口角炎になりました。それに普通の食事に戻すとすぐに３kgは戻ります。体脂肪率もあまり減りませんでした。
旅行前やイベント前、急激に太ってしまった時など期間を決めてやってましたが、イベントが終わるとすぐに戻ったりしていました。それを何度も繰り返すと筋肉だけおち脂肪が増え余計に痩せにくく太りやすくなり、やっぱり緊急に痩せたい時にやるのではなく、長期で徐々に落としキープが体の為にもいいなと実感しました。
過激ダイエットダメ！絶対！
ジム通い
そして次はやっぱり運動だ！となりジムに通い出しました。大体週３〜４で筋トレ３０分ジョギング３０分の計１時間。カロリーは気にしていましたがそこまで厳密に計算はせず、夜の糖質を抜くやお菓子を食べない位でした。
これがそこそこ疲れるのにそこまで減らない…..運動するのは気持ちよかったですが週３、４回１時間仕事終わりに時間を取るのは結構疲れる。そして筋トレはまだいいのですが、ジョギングの３０分が苦痛でした…元々そんなに運動しないタイプで１０分ほど走ると飽きてくるんですよね…ああごめんなさい。走るの大好きな人がすごい…NetflixやYouTube見ながら騙し騙し走るんですけど、段々ジムに行くのが億劫になってきてあまり行かなくなり……
運動で痩せるには、最低半年はかかるといいますがその通りですね…ちゃんとやれば体も引き締まって最強なのはわかっています（泣）根っからのインドアの私には続きませんでした。
現在、総合ゆるっとダイエット
そして現在。今は色んなダイエットのいいとこどりして総合ゆるっとダイエットになっています。
アップルウォッチとiphoneで、消費カロリー管理も簡単にできるようになりましたし、食事記録アプリ（私はあすけんを使っています。）でカロリー把握しコントロール。大体1日の摂取カロリーは基礎代謝＋100〜200以内の健康的に痩せれる範囲で。ジム通いは挫折するから、もう家でできる運動！というわけでリングフィットアドベンチャーとたまに外にウォーキング。以前はウォーキングよりジョギングの方が消費カロリーあるしと頑張って走っていましたが、ゆるゆる１時間ウォーキングでも結構カロリー消費してるなぁとアップルウォッチで見てると実感し、やっぱり何より続きますね。
あすけんは1日の栄養素をどれだけ取れているかも大体わかるので、始めてから普段足りていない栄養素が目に見えてわかってそこもよかったです。私はタンパク質、食物繊維とビタミンAが足りていなかったので、そこを重点的に取るようにしています。結果そういう風にダイエットと栄養素とカロリーをバランスよく取るには、やはり低脂質高タンパクが最強だなと行き着きました。脂質は少し取るだけでカロリーが爆発的に上がります。そこを抑え筋肉だけでなくお肌や髪の材料でもあるタンパク質を美容のためにも多めに取り、疲れやすくなるのである程度の炭水化物も取りビタミンミネラルも意識して取って、カロリー制限が健康美容にもダイエットにも一番いいんではないかな？と経験を経て実感しています。
痩せるスピードは一番遅いかもしれません。ですがやはり着実にゆっくりでも続ける事が一番です。カロリーも低脂質高タンパクも、毎日きちっとやる訳ではなくケーキが食べたくなったら食べたり、カロリーオーバーの日ももちろんあります。でもあまり気にせず、1週間単位でコントロールすればいいかぐらいでゆるっと結構好きなものを食べています。きっちりやると、すぐに結果が出ないと余計にストレスになり短期間で終わってしまうと経験上わかりこの方法で気長に目標体重まで目指します！
効率を上げる！ダイエット遺伝子検査
そして今一番気になっているのは遺伝子検査！根本から自分の肥満因子を知れればもっと効率的にゆるっとダイエットもできるのでは！
どんな食事が太りやすいかどこに脂肪が付きやすいかなどを調べてくれるダイエット遺伝子検査があり、食事や運動のアドバイスをしてくれます。お値段も6750円と１万円以下で出来ますし、検査の仕方も口の中の粘膜を拭って送るだけです。かなり詳しくアドバイスと分析結果が送られてくるようなのでなかなか良さそう。↓↓
まとめ
結局王道の運動食事制限が一番と数々の失敗を経て感じます….近道はない（泣）それでも試したくなる女心…
自分の体を知って、着実にゆっくりでも続ける！これをテーマに頑張りたいと思います！